수면이 필요한 이유는 무엇입니까?

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휴식은 몸과 정신이 소생 할 수 있도록하는 기본 기능 1으로, 깨어 났을 때 활력과 준비 상태를 유지합니다. 단단한 휴식은 마찬가지로 몸이 건강을 유지하고 감염과 싸우는 데 도움이됩니다. 충분한 휴식이 없으면 마음이 제대로 작동하지 않습니다. 이것은 집중하고, 분명하게 생각하고, 기억을 측정하는 능력 2을 비활성화 할 수 있습니다.우리카지노

대부분의 성인은 매일 7 시간에서 9 시간 3 정도의 휴식이 필요합니다. 청소년과 청소년은 특히 5 세보다 더 젊다는 기회가있을 때 훨씬 더 많은 휴식이 필요합니다. 일과, 일상적인 스트레스 요인, 성가신 실내 환경 및 질병은 모두 우리가 충분한 휴식을 취하지 못하게 할 수 있습니다. 건강한 식습관과 긍정적 인 삶의 성향은 매일 저녁 만족스러운 휴식을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부의 경우 지속적인 휴식의 부재가 휴식 문제의 주요 징후 일 수 있습니다.

수면 뒤에 숨겨진 과학

내부 "신체 시계"4는 휴식주기를 지시하여 피로를 느끼고 잠자리에들 준비가되거나 소생하고 깨어있을 때 제어합니다. 이 시계는 일주기 기분으로 알려진 24 시간 주기로 작동합니다. 휴식에서 깨어 난 후에는 하루 동안 점차적으로 지치게 될 것입니다. 이러한 감정은 밤에 정점을 이루며 수면 시간을 제공합니다.

이 휴식 드라이브 (또는 휴식 각성 항상성)는 대뇌에서 전달되는 천연 화합물 인 아데노신과 연결될 수 있습니다. 아데노신 수치는 하루 종일 지칠수록 증가하고, 이후에는 휴식 중에 신체가이 화합물을 분리합니다.

빛은 추가적으로 일주기 케이던스에 영향을 미칩니다. 마음에는 신경 중추라고하는 신경 세포의 드문 영역과 교차 상 코어라고하는 신경 중추의 세포가 포함되어 있습니다.이 세포는 눈이 일반 또는 위조 된 빛에 노출 될 때 신호를 순환합니다. 이 표지판은 마음이 낮인지 밤인지 결정하는 데 도움이됩니다.

밤에 정상적인 빛이 사라지면 신체는 쇠약 해지는 화학 물질 인 멜라토닌을 전달합니다. 태양이 하루의 시작을 향해 상승하는 시점에서 신체는 에너지와 준비 상태를 향상시키는 코르티솔이라는 화학 물질을 전달합니다.

수면 단계

고개를 끄덕이면 우리 몸은 4 단계로 나누어 진 휴식주기를 따릅니다. 초기 3 단계는 비 빠른 눈 발달 (NREM) 휴식으로 알려져 있으며 마지막 단계는 빠른 눈 발달 (REM) 휴식으로 알려져 있습니다.

1 단계 NREM :이 첫 번째 단계는 각성과 휴식 사이의 진행을 나타내며 가벼운 휴식으로 구성됩니다. 의식이있을 때 더 역동적 인 대뇌 파와 마찬가지로 근육이 풀리고 맥박, 호흡 및 눈 발달이 뒤로 물러나 기 시작합니다. 1 단계는 일반적으로 몇 분 동안 계속 진행됩니다.

2 단계 NREM :이 후속 NREM 휴식 단계는 맥박과 호흡 속도가 계속해서 내려 가고 근육이 더 느슨해 짐에 따라 더 깊은 휴식으로 설명됩니다. 눈의 발달이 멈추고 내부 열 수준이 감소합니다. 더 높은 재발의 전기적 움직임에 대한 짧은 스냅 샷을 제외하고, 대뇌 파도 마찬가지로 온건하게 유지됩니다. 2 단계는 일반적으로 4 개의 휴식 단계 중 가장 긴 단계입니다.

3 단계 NREM :이 단계는 다음 날 당신이 소생 함을 느끼고주의를 환기시키는 데 중요한 역할을합니다. 심장 박동, 호흡 및 정신 파동 작용은 모두 가장 낮은 수준에 도달하며 근육은 느슨해집니다. 이 단계는 처음부터 더 길어지고 저녁 동안 스팬이 감소합니다.

REM : 1 차 REM 단계는 고개를 끄덕이고 한 시간 반 후에 발생합니다. 이름에서 알 수 있듯이 눈은 눈꺼풀 아래로 다소 빠르게 앞뒤로 움직입니다. 호흡 속도, 맥박 및 순환 긴장이 증가하기 시작합니다. 꿈은 일반적으로 REM 휴식 중에 일어나며, 팔과 다리는 무력화됩니다. 이것은 당신이 진정으로 환상을 이어가는 것을 막기위한 계획입니다. 모든 REM 휴식주기의 길이는 밤이 진행됨에 따라 증가합니다. 다양한 조사가 추가적으로 REM 휴식을 기억 통합 5에 연결 시켰는데, 이는 늦게 학자들이 만났을 때 장기 기억으로 전환하는 방식입니다. REM 단계의 길이는 나이가 들어감에 따라 줄어들어 NREM 단계에 더 많은 에너지를 투자하게됩니다.바카라사이트

이 네 단계는 당신이 깨어날 때까지 밤 동안 일관되게 재해시됩니다. 대다수의 경우 각주기의 기간은 약 90-120 분 6입니다. NREM 휴식은 각주기의 약 75 %에서 80 %를 차지합니다. 마찬가지로 밤에 잠시 깨어 났지만 다음 날을 기억하지 못할 수도 있습니다. 이러한 장면을 "W"스테이지라고합니다.